na mase

[...] Staraj rozkrecac swoj trening, to znaczy zwiekszac rezim treningowy z czasem nabierania doswiadczenia treningowego. Podam ci przyklad mojego treningu: Zaczalem od planu na mase na 8 tygodni cwicze 4-5 razy w tygodniu, rozpisany trening na kazdy dzien w miare niezla dieta bialko kreatyna zaczalem od treningu na kazde cwiczenie jednakowy ciezar [...]

nie chciałbyś sprówbować low carb na masę ? skoro boisz się fatu ? przeczytaj art w podwieszonych

No wiec poczytalem o tym low carbie na mase. Zostanę jednak przy zbilanoswanej gdyz nie mam mozliwosci brania w pojemniki jedzenia do szkoly(np miesa jako drugi posiłek w szkole)poniewaz mam bardzo krotkie przerwy(niecałe 5 min). Jakos strasznie sie nie zalewam ale mam wrazenie ze masa stoi a tluszczyk delikatnie rosnie. Moze zmienic proporcje [...]

bez diety to rzeźby nie zrobisz. Calkiem niezła ta dieta redukcyjna TYLKO gdzie tłuszcze??? musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i być na ujemnym bilansie bez tego nie będzie rzeźby. Kreatyne możesz dać tylko po co? Zostawiłbym ją na masę a teraz zapodał bcaa co najwyżej.

no to wlasnie o to mi chodzi, by cwiczyc dotychczasowym planem na mase tylko zastosowac diete wysokobialkowa , bardzo duzo bialka i malo wegli i tluszczy. nie ma treningu na rzezbe?? a np. maly ciezar i duzo powtorzen z przerwami 30sek. miedzy seriami??

Wiem ale dobrze by bylo cos z tym zrobic. Mam bardzo duzo wolnego czasu. Od miesiaca chodze na silownie po 5x w tyg. Z tym ze trenuje na mase.Redukcje chcialem przeprowadzic gdy temperatura na dworze troche wzrosnie :) Mam dostep do worka, wyciagu, laweczki do brzuszkow, modlitewnika,laweczki wielofunkcyjnej do cwiczen i jeszcze do takiej laweczki

Bartek mlody jestes wiec to jeszcze nie czas na mase 120kg ale trenuj ciezko i czekaj cierpliwie dopracuj diete i obserwuj co sie bedzie dzialo

Grzeczniej trochę, nikt Cie tutaj nie obraża i nie cwaniakuje.. Jak czytałeś refgulamin, to nie odzywaj się w ten sposób. Było mnóstwo takich tematów, wystarczy poczytać na forum. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym około 300-400 kcal na + w Twoim przypadku i obserwujesz swój organizm. Nie mogłeś stosować wszystkich dieta na masę, bo jest tylko [...]

O ja pier... jak czytam te wasze przemadrzania od 7 bolesci to postanowilem sie wlogodac na konto i napisac :D Po 1 , od kiedy kreatyna nie jest na mase dude czy jak ci tam ? Po 2 , młody wejdz w dzial odzywianie , poczytaj , tam sa normalni ludzie pomoga ci ogarnac jedzenie , bwt 400 kcal rownie dobrze moge podbic sobie pączkiem albo czipsami [...]

Ja cwicze 4 miesiace ale to tak z ciekawosci chcialem zobaczyc ten plan. Wiec klaty z placami nie laczy sie w treningu na mase?? Pozdrawiam OSCAR

w treningu na mase laczymy duza partie z małą czyli jak wyrzej koledzy podają robi sie to raz w tyg a plecy i klata to dwie duze grupy miesniowe wiec nie polecam skoleji biceps + triceps to dwie małe grupy !! Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

Sorry, że tu piszę ale to można pić od czasu kakao na diecie na mase? tak raz albo dwa razy na tydzien ? pzdr.

Redukuj dalej. Mięśnie gdzieś tam są i musisz je odsłonić. No chyba, że masz już jakiś SUPER-EXTRA-REWELACYJNY plan na masę, którym się nie zalejesz i rozbudujesz mięśnie. 22% BF - dalej redukować

Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

tzn ja nie wiem włąsnie czy troszke uszczuplić ten brzuch, czy może nie trzeba i przy diecie na masę też sobie widoczny sześciopak ;d

No tak tylko ja nie wiem czy żeby zrobić sobie kaloryfer musze ten brzuch redukować czy mogę ćwiczyć z diętą na masę i też zrobie :D

to była dieta na masę?? Na pewno to jest cała dieta? 2k kcal po 16 mies masy? coś mi tu nie pasuje, możesz to wyjaśnić? ;)

To około dówch lat ćwiczeń to za mało? Wprawdzie mój trening nie był maksymalnie intensywny. Tzn. nie był nastawiony typowo ani na masę czy siłe ani na rzeźbe, ale dodatkowo rok*********em Teakwondo i myślę, że mój organizm jest gotowy na większy wysiłek. Jeśli chodzi zaś o dietę to starałem się zachować prawidłowe proporcje w skł. odżywczych. [...]

swoją odpowiedź kierowałem do Pitera,który z tego co zrozumiałem chce dorzucić spalacz do treningu na mase. Z tego co mi wiadomo to aero po treningu siłowym powoduje,że spalamy mięśnie. Chyba,że będą one krótki i mają na celu lepsze ukrwienie mięśni. Nawet jeśli wypijemy przed aero carbo to nie ochroni ona mięśni i duża część energi będzie [...]

Nie, nie zaczynam ćwiczyć... Odchudziłem się z 81 kg do 72 kg, od stycznia do marca, potem ćwiczyłem na masę, ale bez diety, a jeszcze potem trochę na pałkę. Wychodzi 9 miesięcy, ale miałem dwumiesięczną przerwę z powodu kontuzji, ale nie konkretnie fizycznej. franklinPL, tak, aktualny... A co? Aż tak źle? Zmieniony przez - sikorowy w dniu [...]